Табата — быстрый и эффективный способ привести тело в желаемую форму

В наше время многие девушки заняты мыслями о том, как быстро похудеть. Изнуряющие диеты, эффект от которых приходит за неделю, но задерживается на краткий срок; часы проведенные в спортзале, не дают результата желанно быстро и только расстраивают и утомляют. Но в танцевально спортивной студии VitaFIT есть предложение, которое поможет вам добиться целей: тренировки по протоколу Табата!

История Табата

Табата зародилась в 1996 году. Ее автор – доктор Идзуми Табата. Вместе с группой исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио он доказал, что короткая, но интенсивная тренировка в несколько раз эффективнее классического фитнеса.

Протокол Табата – это циклическая интервальная тренировка, обладающая высокой интенсивностью. Ее классическая – чередование 20-10. Двадцать секунд упражнений с максимальными усилиями, десять секунд – перерыв.

Почему время разделено именно так? Дело в том, что мышцы не могут работать в анаэробном режиме, то есть на максимуме, дольше двадцати секунд. При этом десяти хватает для того, чтобы они успели отдохнуть от короткого напряжения.

Специфика протокола Табата

Задаетесь вопросом, чем она отличается от кардио-тренировок? Первые проводятся в режиме аэробной нагрузки: с использованием кислорода в качестве источника энергии. Табата – это тренировки в анаэробном режиме нагрузки. Из-за интенсивности занятия кислорода не хватает, и в качестве энергии начинает использоваться отложившийся в организме жир, благодаря чему он расщепляется и уходит.

В последних исследованиях было доказано, что, используя в своих тренировках метод Tabata, человек сжигает в среднем по 13,5 калорий за одну минуту. Скорость обмена веществ увеличивается в два раза. Главный бонус – усиленная работа метаболизма в течение долгого времени и после тренировки. Также полчаса Табаты могут заменить долгую тренировку на беговой дорожке.

Тренировки по такой схеме прорабатывают различные группы мышц за одно занятие. Несколько недель регулярных занятий увеличивают тонус мышц. Через два месяца ваше тело изменится и начнет потреблять на 14% кислорода больше. Из-за этого вы начнете стремительно расходовать жировые запасы.

Занятия по протоколу Табата отлично подходят так же и для улучшения мышечного тонуса. Такие тренировки подойдут и новичкам и тем, кто уже занимался фитнесом. Они разовьют выносливость и укрепят сердечную мышцу, так что со временем вы сможете перейти на более сложный уровень.

Рекомендации тренера

Тренеры фитнес студии VitaFIT разработали несколько правил для достижения максимального эффекта от занятий:

  • Перед тренировкой проводится небольшая кардио-разминка, благодаря которой разогреются мышцы и увеличиться пульс.
  • Каждый интервал нужно выполнять в максимально возможном темпе.
  • Соблюдение точного времени интервалов является обязательным.
  • Для похудения необходимо заниматься 3-4 раза в неделю.

ОТПРАВЬТЕ ЗАЯВКУ НА БЕСПЛАТНУЮ ТРЕНИРОВКУ!