Пилатес — тренировки в медленном темпе

Изначально пилатес – это система упражнений, разработанная в начале XX века спортивным врачом Джозефом Пилатесом для реабилитации спортсменов после травм. Позже методика заняла свое законное место в нише программ фитнес-тренинга.

Что такое Pilates

Pilates – это серия упражнений в медленном темпе. Посещая занятия в нашей танцевально спортивной студии, вы сможете:

  • Укрепить мышцы и суставы;
  • Снять напряжения в теле;
  • Снизить вес;
  • Улучшит осанку;
  • Нормализовать обмен веществ.

Польза упражнений

Система пилатес – это комплексное развитие тела. Основа Pilates – динамические нагрузки без надрыва и перенапряжения. Все движения выполняются в медленном темпе и затрагивают глубокие мышцы. Упражнения выполняются в последовательности от легкого к сложному.

Большая часть мышц, на которые делается упор, находятся достаточно глубоко. Из-за этого у большинства людей они либо почти полностью расслаблены, либо перенапряжены. Один час занятия Pilates дает эффект, сравнимый с ударной тренировкой в спортзале. При этом сердечный ритм остается спокойным.

Аналогично йоге, пилатес делает упор на гармоничное взаимодействие разума и тела при выполнении упражнений. Но в йоге базового уровня практикуют растяжку связок и мышц, а в пилатесе – укрепление всего организма медленными нагрузками. Каждая мышца прорабатывается и на силу, и на вытяжение. Регулярные занятия помогут улучшить состояние глубоких мышц брюшной полости.

Основные принципы Пилатеса

Тренеры студии танцев и спорта VitaFIT соблюдают 6 главных принципов Pilates’a. Это:

  • Концентрация – сосредоточение на теле во время тренировки;
  • Контроль – предельное внимание к правильности выполнения движений, поддержание постоянного напряжения мышц пресса;
  • Центрирование – акцент на развитие мышечного корсета;
  • Точность – соблюдение технически верного выполнения элементов;
  • Плавность – исключение дискомфорта, сохранение плавности и размеренного тема тренировок;
  • Дыхание – широкое раскрытие грудной клетки на вдохе и максимальное сокращение мышц на выдохе.

Плюсы пилатеса для женщин

Основатель направления, Джозеф Пилатес, назвал мышцы живота, бедер и ягодиц «центром силы», поэтому многие упражнения направлены на их проработку. Зачастую именно они становятся самыми проблемными зонами в женском теле. Пилатес будет очень эффективен для женщин с типом фигуры «яблоко», «прямоугольник» и «груша»: позволит избавиться от излишней прослойки жира в проблемных зонах.

Так же пилатес будет очень полезен женщинам, которым уже исполнилось сорок лет. Он предупредит заболевания костной системы, сделает мышцы более эластичными и поможет стабилизировать эмоциональный фон.

ОТПРАВЬТЕ ЗАЯВКУ НА БЕСПЛАТНУЮ ТРЕНИРОВКУ!